Círculo de braço

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
2. Comece a fazer movimentos circulares com os braços, movendo-os para a frente de maneira controlada.
3. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e o equilíbrio durante todo o exercício.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Mantenha os braços retos e concentre-se em fazer círculos suaves e controlados para garantir a forma adequada.