Prancha Invertida no Banco

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Apoie os pés em um banco com as pernas estendidas e as mãos no chão, diretamente sob os ombros, com os braços esticados.
2. Eleve o quadril até que o tronco fique paralelo ao chão.
3. Mantenha essa posição, com o core contraído e mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
4. Sustente a posição pelo tempo determinado, focando na estabilidade e na contração muscular.

Dicas de técnica

• Ative o seu core e glúteos para manter o tronco reto e estável durante toda a sustentação.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar travar as articulações e garantir o envolvimento muscular.
• Respire de forma constante e evite prender a respiração para manter o controle e a resistência durante a sustentação.