Escalador com apoio em banco estofado

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha no chão com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. O banco acolchoado deve estar à sua frente.
2. Ative seu core e coloque a mão direita no banco, seguida pela mão esquerda, levantando a parte superior do corpo para cima do banco.
3. Inverta o movimento colocando a mão direita de volta no chão, seguida pela mão esquerda, baixando o corpo de volta para a posição de prancha.
4. Continue subindo e descendo do banco, alternando a mão que lidera o movimento pelo número de repetições ou duração desejada.

Dicas de técnica

• Movimentos controlados e pegada estável.
• Use um banco firme sobre superfície antiderrapante.
• Ombros diretamente sobre as mãos.