Fellépés zsámolyra fekvőtámaszból

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (plank) a padlón, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig. A párnázott zsámoly legyen előtted.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, tedd a jobb kezed a zsámolyra, majd a bal kezed, és emeld fel a felsőtested a zsámolyra.
3. Fordítsd meg a mozdulatot: tedd vissza a jobb kezed a padlóra, majd a balt, és ereszkedj vissza a fekvőtámasz pozícióba.
4. Folytasd a fel-le mozgást a zsámolyon, felváltva, hogy melyik kezeddel indítod a mozdulatot, a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a kontrollált mozdulatokra, ügyelve arra, hogy stabilan fogd meg a sámlit, elkerülve a csúszást.
• Használj stabil sámlit vagy padot a kezeid alátámasztására, és győződj meg róla, hogy csúszásmentes felületen van elhelyezve, hogy megakadályozd az elmozdulását.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid közvetlenül a kezeid fölött maradjanak, hogy elkerüld a csuklók és a vállak felesleges megterhelését.