Medvejárás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj négykézlábra úgy, hogy a térdeid pár centivel a talaj felett lebegnek, a kezeid közvetlenül a vállaid alatt, térdeid a csípőd alatt vannak. Tartsd egyenesen a hátadat és a fejed semleges pozícióban.
2. Egyszerre mozdítsd előre a jobb kezed és a bal lábad, közben tartsd alacsonyan a csípőd és tartsd a térdeidet a talaj felett.
3. Folytasd a bal kezed és a jobb lábad előre mozgatásával, megtartva az átlós végtagok mintáját.
4. Haladj előre a kívánt távolságon vagy ideig, majd fordítsd meg a mintát és haladj hátrafelé.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csípődet alacsonyan és a válladdal egy szintben — ne engedd, hogy felemelkedjen kupola pozícióba.
• Feszítsd meg végig a törzsizmaidat, hogy a derekad ne süllyedjen meg.
• Mozogj lassan és tudatosan; a kontroll és az egész testes feszítés fontosabb, mint a sebesség.