Fordított plank tartás padon

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a lábaidat egy padra kinyújtva, a kezeidet pedig tedd a padlóra közvetlenül a vállaid alá, nyújtott karokkal.
2. Emeld fel a csípődet egyenesen, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a padlóval.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót, feszítsd a törzsizmaidat, és ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
4. Tartsd ki a pozíciót az előírt ideig, a stabilitásra és az izmok megfeszítésére koncentrálva.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmokat, hogy a törzsed egyenes és stabil maradjon a tartás során.
• Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, hogy elkerüld az ízületek túlfeszítését és biztosítsd az izomaktivációt.
• Lélegezz egyenletesen, és kerüld a lélegzet visszatartását a kontroll és az állóképesség fenntartásához a tartás alatt.