Kézen járás plankbe

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Széles hátizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, karjaidat lazán engedd le a tested mellett.
2. Hajolj előre csípőből, és tedd a kezeidet a talajra magad elé.
3. Sétálj előre a kezeiddel, a lábaidat tartsd nyújtva, amíg plank pozícióba nem érsz. A kezeid legyenek a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
4. Sétálj vissza a kezeiddel a lábaid felé, emeld meg a csípődet, hogy a tested egy fordított V alakot formáljon. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld, hogy a csípőd besüllyedjen vagy túl magasra emelkedj plank pozícióban.
• Tartsd a lábaidat a lehető legegyenesebben, miközben a kezeiddel sétálsz a plank pozícióba és onnan vissza.
• Használj matracot a kezeid párnázására és a csúszás megakadályozására.