Dupla karkeresztezés

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, hajlítsd be a könyöködet, a tenyered pedig nézzen a talaj felé.
2. Hozd előre hajlított karjaidat, és keresztezd őket kétszer a mellkasod előtt.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva karjaidat oldalra.
4. Folytasd a karok keresztezését a mellkasod előtt, majd nyújtását oldalra, kontrollált, ritmikus módon.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataid sima és kontrollált módon az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Váltogasd, hogy melyik kar keresztezi a másikat minden alkalommal, hogy kiegyensúlyozott izommunkát biztosíts.
• Tarts egyenes testtartást, és feszítsd meg a törzsizmaidat a hátad megtámasztásához és az egyensúly fenntartásához.