Doble cruce de brazos

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas mirando al suelo.
2. Lleva los brazos hacia delante, manteniéndolos flexionados, y crúzalos delante del pecho dos veces.
3. Vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos a los lados.
4. Continúa cruzando los brazos delante del pecho y extendiéndolos de nuevo a los lados de forma controlada y rítmica.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos suaves y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Alterna qué brazo cruza por encima del otro cada vez para asegurar una activación muscular equilibrada.
• Mantén una postura erguida y activa el core para apoyar la espalda y mantener el equilibrio.