Burpee

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
3. Salta con los pies hacia atrás para aterrizar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
4. Realiza una flexión de brazos y luego salta con los pies de vuelta hacia las manos.
5. Salta de forma explosiva hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y baja inmediatamente a la posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.

Consejos de técnica

• Comienza a un ritmo moderado para dominar la técnica, luego aumenta gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Asegúrate de que tus movimientos sean fluidos y controlados para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones.
• Concéntrate en aterrizar suavemente durante el salto para reducir el impacto en las rodillas y los tobillos.