Medios burpees

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Salta rápidamente con los pies hacia delante, en dirección a las manos, aterrizando con los talones en el suelo en posición de sentadilla.
3. Inmediatamente, salta con los pies hacia atrás para volver a la posición de plancha alta, manteniendo el cuerpo recto y la zona media contraída.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, manteniendo un ritmo rápido y controlado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al saltar con los pies hacia adelante y hacia atrás, e inhalando al mantener la posición de plancha.
• Asegúrate de que las manos estén colocadas directamente debajo de los hombros en la posición de plancha para mantener una técnica adecuada y evitar lesiones.
• Usa una superficie antideslizante para evitar que los pies o las manos resbalen durante el ejercicio.