Curl de bíceps con avance frontal

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Brachii, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y extiende ambos brazos hacia adelante, paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y toca el suelo ligeramente, mientras realizas un curl de bíceps con ambos brazos, flexionando los codos para llevar las manos hacia los hombros.
3. Vuelve a llevar el pie derecho a la posición inicial mientras extiendes ambos brazos y repite alternando las piernas.

Consejos de técnica

• Comienza con una ligera flexión en las rodillas para mejorar la estabilidad y el equilibrio durante el ejercicio.
• Asegúrate de que tus brazos permanezcan paralelos al suelo durante el paso inicial para mantener la postura correcta.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.