Dominadas (Chin up)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza agarrando una barra de dominadas con un agarre supino (palmas hacia ti) y las manos separadas a la anchura de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas por detrás.
2. Activa el core y tira de las escápulas hacia abajo y hacia atrás para iniciar el movimiento.
3. Eleva el cuerpo hacia arriba flexionando los codos y contrayendo los bíceps, continuando hasta que la barbilla sobrepase la barra.
4. Baja de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar tus bíceps y los músculos de la espalda para levantar tu cuerpo, evitando el impulso excesivo.
• Realiza el movimiento lentamente y con control, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y alejados de tus orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Usa un rango de movimiento completo extendiendo totalmente los brazos en la parte inferior y llevando la barbilla por encima de la barra en la parte superior.