Dominadas con agarre normal

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate debajo de una barra de dominadas y agárrala con un agarre prono (palmas mirando hacia adelante), con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, flexionando los codos.
3. Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, concentrándote en contraer los músculos de la espalda.
4. Baja de nuevo a la posición inicial de manera controlada, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Utiliza un rango de movimiento completo, extendiendo los brazos por completo en la parte inferior y tirando hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.
• Concéntrate en activar los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho, para realizar la dominada de manera efectiva.
• Respira de manera constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Evita usar el impulso para balancear el cuerpo; mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio.
• Realiza el ejercicio en una barra de dominadas estable y segura para garantizar tu seguridad.