Dominadas agarre inverso cerrado (Close-reverse Grip Chin-Up)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra de dominadas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza agarrando una barra de dominadas con un agarre supino cerrado (palmas hacia ti) y las manos colocadas más juntas que la anchura de los hombros. 2. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas detrás de ti.
2. Activa la espalda y comienza a elevar tu cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps, continuando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
3. Baja de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar tus bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda para levantar tu cuerpo, evitando el impulso excesivo.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y alejados de tus orejas para evitar tensión innecesaria.
• Usa un rango de movimiento completo extendiendo totalmente los brazos en la parte inferior y llevando la barbilla por encima de la barra en la parte superior.