Ejercicios: Calistenia
Calistenia: 56 ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y los músculos trabajados.
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4 golpes con sentadilla lateralQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Azote frontal (Bodyweight front slam)Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides -
Body upDeltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos -
BurpeeQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltoides -
Caminata con las manosRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Pectoralis Major -
Caminata de osoDeltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris -
Círculo de brazosDeltoides -
Círculos con rebote (Bouncing circle draw)Quadriceps Femoris, Deltoides -
Curl de bíceps con avance frontalBiceps Brachii, Quadriceps Femoris -
Doble cruce de brazosPectoralis Major, Deltoides -
Doble golpe con front_kickDeltoides, Iliopsoas, Quadriceps Femoris -
Dominadas (Chin up)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi -
Dominadas agarre inverso cerrado (Close-reverse Grip Chin-Up)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi -
Dominadas agarre paralelo cerradoBiceps Brachii, Latissimus Dorsi -
Dominadas comando (Commando pull-up)Latissimus Dorsi, Biceps Brachii -
Dominadas con agarre normalLatissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii -
Dominadas isométricas y negativasBiceps Brachii, Latissimus Dorsi -
Dominadas supinas con agarre normalBiceps Brachii, Latissimus Dorsi -
Elevación en front leverLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblicuos -
Elevación en front lever con retenciónLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblicuos -
Encogimientos de rodillas en planchaRectus Abdominis, Oblicuos -
Flexión a un brazoPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexión cobra completa (Cobra full push up)Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii -
Flexión de arqueroPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexión de pino con kippingDeltoides, Triceps Brachii -
Flexión hindú modificadaPectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii -
Flexiones asistidas con banda de resistenciaPectoralis Major -
Flexiones con peso corporalPectoralis Major -
Flexiones con rotaciónPectoralis Major, Deltoides -
Flexiones con toque de pecho (Chest tap push up)Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii -
Flexiones de reloj (Clock push ups)Pectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexiones declinadasPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexiones declinadas contra la paredPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexiones declinadas de rodillasPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexiones diamante declinadas con sillaPectoralis Major, Triceps Brachii -
Flexiones diamante inclinadas en bancoTriceps Brachii, Pectoralis Major -
Flexiones en full plancheDeltoides, Pectoralis Major -
Flexiones en parada de manos sobre sillaDeltoides, Triceps Brachii -
Flexiones en posición de carpaDeltoides Anteriores -
Flexiones inclinadas en sillaTriceps Brachii -
Flexiones pica diamante declinadasDeltoides, Triceps Brachii -
Fondos con elevación de pierna en sofáTriceps Brachii -
Fondos en anillasPectoralis Major, Triceps Brachii -
Fondos entre sillasPectoralis Major, Triceps Brachii -
Medios burpeesQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Mountain climbers con banco (soportado)Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos -
Muscle up (dominada de fuerza)Latissimus Dorsi, Romboides, Pectoralis Major, Deltoides -
Palanca traseraRectus Abdominis, Oblicuos, Latissimus Dorsi, Erector Spinae -
Parada de cabezaDeltoides, Trapecio -
Parada de manos isométricaDeltoides, Trapecio -
Plancha invertida sostenida en bancoTriceps Brachii, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos -
Remo con talones a los glúteosBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Romboides, Trapecio -
Sentadilla con burpee (Burpee squat)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Sentadilla por encima de la cabeza (Overhead squat)Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus -
Sentadilla profunda con press militar sin pesoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides -
Toques de hombros declinadoDeltoides, Pectoralis Major