Fondos con elevación de pierna en sofá

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Sofá

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el borde de un sofá con las manos colocadas junto a las caderas, agarrando el borde como apoyo.
2. Eleva las caderas del sofá empujando hacia abajo con las manos y estirando los brazos, mientras mantienes los pies apoyados en el suelo y ambas rodillas flexionadas.
3. Mientras flexionas los codos para bajar el cuerpo en un fondo, eleva simultáneamente una pierna, con la rodilla flexionada, hacia el pecho.
4. Empuja con las manos para elevar el cuerpo de nuevo, estirando los brazos y bajando simultáneamente la pierna elevada a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Asegúrate de tener un buen agarre en el sofá para mantener el equilibrio y control a lo largo del ejercicio.
• Concéntrate en un movimiento suave y controlado tanto al bajar en el fondo como al subir tu cuerpo para maximizar la activación muscular.
• Mantén la coordinación entre brazos y piernas; mientras empujas hacia arriba, baja la pierna y viceversa.