Flexiones de reloj (Clock push ups)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de flexión estándar con las manos colocadas un poco más anchas que la separación de los hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Realiza una flexión bajando el cuerpo hacia el suelo al flexionar los codos, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
3. Mueve la mano derecha y la mano izquierda unos centímetros hacia la izquierda (en el sentido de las agujas del reloj) y realiza otra flexión.
4. Regresa ambas manos a la posición inicial y realiza otra flexión. Repite esta secuencia, alternando entre la posición inicial y la posición en el sentido de las agujas del reloj durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener una técnica correcta en cada flexión, asegurándote de que los codos formen un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
• Realiza el movimiento con control, especialmente al desplazar las manos, para evitar tensión innecesaria en las muñecas y los hombros.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.