Fondos entre sillas

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Coloca dos sillas paralelas entre sí, un poco más separadas que la anchura de los hombros, con los asientos mirando hacia afuera.
2. Colócate entre las sillas y agarra la parte superior del respaldo de cada una con las manos.
3. Eleva el cuerpo del suelo estirando los brazos, soportando tu peso con las manos.
4. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, manteniendo el cuerpo erguido y cerca de los respaldos. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

Consejos de técnica

• Comprueba que las sillas sean lo bastante fuertes y estables para soportar tu peso sin tambalearse ni moverse.
• Mantén los movimientos constantes y bajo control, enfocándote en usar los tríceps para bajar y subir tu cuerpo.
• Evita bloquear los codos al máximo en la parte superior del movimiento para guardar la tensión en los músculos y proteger las articulaciones.