Mergulho (dips) entre cadeiras

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Cadeira

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Posicione duas cadeiras paralelas uma à outra, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com os assentos virados para fora.
2. Fique entre as cadeiras e segure na parte de cima do encosto de cada uma com as mãos.
3. Eleve seu corpo do chão esticando os braços, apoiando seu peso nas mãos.
4. Desça o corpo lentamente flexionando os cotovelos até que formem um ângulo de aproximadamente 90 graus, mantendo o corpo ereto e próximo aos encostos das cadeiras. Empurre com as mãos para elevar o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas de técnica

• Verifique se as cadeiras são estáveis e fortes o suficiente para suportar seu peso.
• Movimentos controlados focando no tríceps.
• Não trave os cotovelos no topo para manter a tensão muscular.