Flexão diamante declinada na cadeira

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Cadeira

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece colocando os pés em uma cadeira e posicione as mãos no chão, próximas uma da outra, formando um diamante com os polegares e os dedos indicadores.
2. Ative o core e certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Desça o peito em direção às mãos, flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core engajado para manter a linha do corpo e evitar que o quadril caia.
• Mãos diretamente sob o peito ao descer.
• Use uma cadeira ou banco estável para evitar deslizamentos.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para focar no tríceps.