Flexão relógio (clock push ups)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece em uma posição de flexão padrão com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Execute uma flexão abaixando o corpo em direção ao chão ao flexionar os cotovelos, depois empurre de volta para a posição inicial.
3. Mova sua mão direita e sua mão esquerda alguns centímetros para a esquerda (sentido horário) e execute outra flexão.
4. Retorne ambas as mãos à posição inicial e execute outra flexão. Repita esta sequência, alternando entre a posição inicial e a posição no sentido horário pelo número de repetições ou duração desejada.

Dicas de técnica

• Mantenha a forma correta com cotovelos a 45 graus.
• Movimento controlado ao mover as mãos.
• Respire de forma constante.