Flexão diamante inclinada no banco

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Posicione-se de frente para um banco. Coloque as mãos na borda do banco, próximas uma da outra, de modo que os polegares e os dedos indicadores formem um diamante.
2. Leve os pés para trás para estender completamente as pernas, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Ative o core para manter a estabilidade.
3. Abaixe o peito em direção ao banco flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
4. Empurre com as mãos para estender os braços e retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado.
• Respire: expire ao subir, inspire ao descer.
• Cotovelos perto do corpo.
• Banco estável.