Diamant-Liegestütze auf der Schrägbank

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Positioniere sich vor einer Bank. Platziere deine Hände eng beieinander auf der Kante der Bank, sodass Daumen und Zeigefinger eine Rautenform bilden.
2. Gehe mit den Füßen nach hinten, bis deine Beine vollständig gestreckt sind und dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Spanne deinen Rumpf an, um die Stabilität zu halten.
3. Senke deine Brust zur Bank ab, indem du deine Ellenbogen beugen. Halte die Ellenbogen dabei eng am Körper.
4. Drücke sich mit den Händen wieder nach oben, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Langsame negative Phase (Absenken) für maximalen Reiz im Trizeps.
• Hände bilden eine Diamant-Form; Ellbogen zwingend nah am Körper führen, nicht nach außen abspreizen.
• Bauch und Gesäß brutal anspannen, um ein Durchhängen des Rumpfes zu verhindern.