Liegestütze mit Brust-Taps

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Plank-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit aufgestellt und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2. Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugen, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Halte deine Ellenbogen dabei in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
3. Drücke sich explosiv mit den Handflächen nach oben, um deinen Körper wieder anzuheben, und hebe am höchsten Punkt der Bewegung beide Hände vom Boden ab.
4. Während du in der Luft sind, berühre mit beiden Händen deine Brust, platziere dann deine Hände schnell wieder auf dem Boden und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Absenken des Körpers, um Verletzungen zu vermeiden.
• Halte die Füße etwas weiter auseinander, um die Stabilität beim explosiven Liegestütz und Brusttippen zu verbessern.
• Konzentriere dich auf einen starken, explosiven Stoß, um den Körper und die Hände vom Boden zu heben.