Modifizierter Hindu-Liegestütz

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in einer Stützposition (Plank), die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße hüftbreit auseinander. dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bilden.
2. Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellenbogen beugen, und halte dabei deinen Körper gerade.
3. Drücke sich mit den Händen hoch, um deine Hüften nach oben und hinten in die Position des herabschauenden Hundes zu bringen, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
4. Senke deine Hüften und kehre in die Stützposition zurück, indem du deinen Körper nach vorne bewegen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Korrekte Plank-Pose erfordert ein eingezogenes Steißbein; dein Körper ist ein festes Surfbrett.
• Tauche nicht kollabierend, sondern abgefedert und kontrolliert auf den Hallenboden zu.
• Beim Herausschieben in den 'Herabschauenden Hund' spreizt sich das Becken weit in den Himmel, die Knie sind verriegelt.