Negative Diamant-Liegestütze auf dem Stuhl

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Stuhl

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle zu Beginn deine Füße auf einen Stuhl und positioniere deine Hände eng zusammen auf dem Boden, sodass Daumen und Zeigefinger eine Rautenform bilden.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
3. Senke deine Brust in Richtung Hände, indem du die Ellbogen beugen und sie nah am Körper halten.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um eine gerade Körperlinie beizubehalten und ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Hände direkt unter der Brust positioniert sind, wenn du dich absenkst.
• Verwende einen stabilen Stuhl oder eine Bank, um Bewegung oder Abrutschen während der Übung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
• Vermeide ein Aufblähen der Ellbogen nach außen; halte sie nah am Körper, um den Trizeps effektiver zu aktivieren.