Negative Liegestütze (Decline Push-Ups)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle zu Beginn deine Füße auf eine Bank und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
3. Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um eine gerade Körperlinie beizubehalten und ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
• Verwende einen stabilen Stuhl oder eine Bank, um Bewegung oder Abrutschen während der Übung zu vermeiden.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.