Negatív fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként tedd a lábaidat egy padra, a kezeidet pedig helyezd a talajra vállszélességben.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj rá, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
3. Engedd le a mellkasodat a talaj felé a könyökeid hajlításával, miközben azok kb. 45 fokos szöget zárnak be a testeddel.
4. Nyomd vissza magad a kezeiddel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy egyenes testtartást tarts, és elkerüld a csípő megereszkedését.
• Használj stabil széket vagy padot, hogy megakadályozd a mozgást vagy elcsúszást a gyakorlat során.
• Kontrolláltan végezd a mozdulatot az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.