Flexiones declinadas

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando los pies sobre un banco y posiciona las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros.
2. Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core firme durante todo el ejercicio para mantener la línea del cuerpo recta y evitar que las caderas se hundan.
• Utiliza una silla o un banco estable para evitar cualquier movimiento o desplazamiento durante la actividad.
• Lleva a cabo el movimiento de manera controlada para optimizar la activación muscular y prevenir lesiones.