Flexión cobra completa (Cobra full push up)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas debajo de los hombros, con tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Realiza una flexión bajando el cuerpo hacia el suelo al flexionar los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
3. Cuando tu pecho llegue al suelo, deja las caderas en el suelo y empuja con las palmas de las manos para levantar el pecho, estirando los brazos y arqueando la espalda en la posición de cobra.
4. Flexiona los brazos para bajar el pecho de nuevo al suelo, luego empuja con las palmas para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial de plancha. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
• Realiza el movimiento con control, especialmente durante las transiciones entre la posición de plancha, la flexión y la posición de cobra, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén las caderas en el suelo durante la posición de cobra para preservar la técnica correcta y maximizar el estiramiento de la zona lumbar.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al empujar hacia arriba y levantar el pecho, e inhalando al bajar.