Flexiones diamante declinadas con silla

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Silla

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando los pies sobre una silla y posicionando las manos en el suelo muy juntas, formando una figura de diamante con los pulgares y los dedos índice.
2. Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia las manos flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tu core activado durante todo el ejercicio para mantener una línea corporal recta y evitar que tus caderas se hundan.
• Asegúrate de que tus manos estén posicionadas directamente debajo de tu pecho cuando bajes.
• Usa una silla o banco estable para evitar deslizamientos durante el ejercicio.
• Respira de forma constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Evita abrir los codos hacia los lados; mantenlos cerca de tu cuerpo para activar mejor tus tríceps.