Flexiones con toque de pecho (Chest tap push up)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho quede justo por encima del suelo, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo.
3. Empuja explosivamente con las palmas de las manos para elevar el cuerpo, levantando ambas manos del suelo en la parte alta del movimiento.
4. Mientras estás en el aire, date una palmada en el pecho con ambas manos, luego vuelve a colocar rápidamente las manos en el suelo y repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento con control, especialmente al bajar el cuerpo, para prevenir lesiones.
• Mantén los pies ligeramente más separados para mejorar la estabilidad durante la flexión explosiva y el toque de pecho.
• Concéntrate en un empuje fuerte y explosivo para levantar tu cuerpo y las manos del suelo para el toque de pecho.