Flexión hindú modificada

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Trapecio, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
3. Empuja con las manos para elevar las caderas hacia arriba y atrás a una posición de perro boca abajo, formando una V invertida con el cuerpo.
4. Baja las caderas y vuelve a la posición de plancha moviendo el cuerpo hacia adelante. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Contrae el core para mantener el cuerpo en línea recta durante la posición de plancha y evitar que las caderas se hundan.
• Baja el pecho hacia el suelo con un movimiento controlado para asegurar una correcta activación muscular y evitar lesiones.
• Al empujar hacia la posición de perro boca abajo, concéntrate en elevar las caderas mientras mantienes los brazos y las piernas lo más rectos posible.