Módosított hindu fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj plank pozícióban, a kezeid kicsit szélesebben legyenek, mint a vállaid, a lábaid pedig csípőszélességben. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a mellkasodat a talaj felé a könyökeid hajlításával, miközben a tested egyenes marad.
3. A kezeidből told fel magad, emeld a csípődet felfelé és hátra egy lefelé néző kutya pózba, egy fordított V alakot formázva a testeddel.
4. Engedd le a csípődet és térj vissza a plank pozícióba a tested előre mozgatásával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy egyenes testtartást tarts a plank pozícióban, és megakadályozd a csípő megereszkedését.
• Engedd le a mellkasad a talaj felé kontrollált mozgással, hogy biztosítsd a megfelelő izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
• Amikor a lefelé néző kutyapózba tolod magad, koncentrálj arra, hogy a csípőd felfelé told, miközben a karjaid és lábait a lehető legegyenesebben tartod.