Burpee

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, karjaid a tested mellett.
2. Guggolj le, és helyezd a kezeidet a padlóra magad elé.
3. Ugorj hátra a lábaiddal plank helyzetbe, majd végezz egy fekvőtámaszt.
4. Ugord vissza a lábaidat a kezeidhez, majd ugorj fel egyenesen, karjaidat a fejed fölé nyújtva.

Technikai tanácsok

• Kezdd mérsékelt tempóban a technika elsajátításához, majd fokozatosan növeld a sebességet.
• Ügyelj a folyékony és kontrollált mozdulatokra, kerülve a felesleges terhelést.
• Tartsd feszesen a törzsizmodat a mozdulat egésze során.