Fél burpee

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd magas plank (fekvőtámasz) pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Gyorsan ugorj előre a lábaiddal a kezeid irányába, és érkezz guggoló pozícióba úgy, hogy a sarkad a talajon legyen.
3. Azonnal ugorj vissza a magas plank pozícióba, tartsd a tested egyenesen és feszítsd meg a törzsizmaidat.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, fenntartva a gyors, de kontrollált tempót.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts egyenletes légzésre: fújd ki a levegőt, miközben előre-hátra ugrik a lábaiddal, és lélegezz be, miközben megtartod a plank pozíciót.
• Ügyelj arra, hogy a kezeid közvetlenül a vállad alatt legyenek plank pozícióban a helyes forma fenntartása és a terhelés elkerülése érdekében.
• Használj csúszásmentes felületet, hogy a lábaid vagy kezeid ne csússzanak meg a gyakorlat során.