Halbe Burpees

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne in der hohen Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern platziert und dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2. Springe mit den Füßen schnell nach vorne in Richtung Ihrer Hände und lande mit den Fersen auf dem Boden in einer Hockposition.
3. Springe sofort mit den Füßen zurück in die hohe Liegestützposition, halte dabei den Körper gerade und den Rumpf angespannt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei ein schnelles, aber kontrolliertes Tempo bei.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich auf einen kontrollierten Atemrhythmus und das Halten einer starken Linienspannung (Plank-Gerade).
• Die Schultern sitzen jederzeit senkrecht über den Händen, um einem Abrutschen und einer Überlastung der Rotatorenmanschette vorzubeugen.
• Halbiere die klassische Burpee-Bewegung souverän – der Liegestütz und der Hochsprung entfallen in dieser Technikstufe.