Meio Burpee (Half burpee)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece na posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Salte rapidamente com os pés para a frente em direção às mãos, aterrissando com os calcanhares no chão em posição de agachamento.
3. Imediatamente, salte com os pés para trás para retornar à posição de prancha alta, mantendo o corpo reto e o core ativado.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo um ritmo rápido e controlado.

Dicas de técnica

• Respiração constante durante o exercício.
• Mãos diretamente sob os ombros durante a posição de prancha.
• Use uma superfície antiderrapante para segurança.