Burpee com agachamento

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Agache e coloque as mãos no chão à sua frente.
3. Salte ou caminhe com os pés para trás até a posição de prancha, depois retorne os pés para perto das mãos.
4. Levante-se até a posição de agachamento, segure por um momento e retorne à posição em pé. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Comece em um ritmo moderado para dominar a técnica e aumente a velocidade gradualmente.
• Ative o core para manter a estabilidade e proteger a região lombar.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante a fase de agachamento.