Sentadilla con burpee (Burpee squat)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados, listo/a para comenzar el movimiento.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
3. Lleva el pie derecho hacia atrás, luego el izquierdo, para quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Lleva el pie derecho hacia adelante, luego el izquierdo, para volver a la posición de sentadilla, luego ponte de pie y repite.

Consejos de técnica

• Comienza a un ritmo moderado para dominar la técnica, luego aumenta gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Activa el core para mantener la estabilidad y dar soporte a la zona lumbar durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante la sentadilla para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones.