4 golpes con sentadilla lateral

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en puños a la altura del pecho.
2. Lanza cuatro puñetazos al frente, alternando las manos izquierda y derecha.
3. Da un paso hacia el lado con el pie derecho y baja a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
4. Vuelve a la posición de pie llevando el pie izquierdo a su sitio y repite el ejercicio.

Consejos de técnica

• Activa el core: Mantén los músculos del core activados para ayudar con el equilibrio y la estabilidad durante los golpes y sentadillas.
• Movimientos controlados: Realiza golpes y sentadillas de manera controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
• Mantén las rodillas alineadas: Asegúrate de que las rodillas estén en línea con los dedos del pie durante la sentadilla para evitar tensión innecesaria en las articulaciones de la rodilla.