Sentadilla profunda con press militar sin peso

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos justo delante de las rodillas.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Levántate de la sentadilla mientras empujas las manos por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
4. Baja las manos mientras desciendes a la siguiente sentadilla. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutra y evita encorvar la espalda durante el ejercicio para asegurar una técnica adecuada.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies durante la sentadilla para evitar tensión en las rodillas.
• Evita bloquear los codos al presionar por encima de la cabeza para mantener la tensión en los músculos y proteger las articulaciones.