Saját testsúlyos guggolásból nyomás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki közvetlenül a térdeid elé.
2. Engedd le a tested guggoló pozícióba, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Tartsd egyenesen a hátad.
3. Guggolásból állj fel, miközben a kezeidet a fejed fölé nyomod, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Engedd vissza a kezeidet, miközben leereszkedsz a következő guggolásba. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a gerincet semleges pozícióban, és kerüld a hátad lekerekítését a gyakorlat során a megfelelő forma biztosításához.
• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaiddal egy vonalban legyen a guggolás során, hogy elkerüld a térded megerőltetését.
• Kerüld a könyököd rögzítését a fej fölé nyomáskor, hogy fenntartsd az izmok feszültségét és megvédd az ízületeidet.