Burpee guggolással

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, karjaid a tested mellett.
2. Guggolj le, és helyezd a kezeidet a padlóra magad elé.
3. Lépj vagy ugorj hátra a lábaiddal plank helyzetbe, majd lépj vagy ugorj vissza a kezeidhez.
4. Emelkedj fel guggolásba, tartsd a pozíciót egy pillanatra, majd térj vissza álló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kezdd mérsékelt tempóban a technika elsajátításához, majd fokozatosan növeld a sebességet.
• Aktiváld a törzsizmodat a stabilitás és a deréktáj védelme érdekében.
• Tartsd a mellkasodat emelt helyzetben és a hátadat egyenesen a guggolás fázisában.