Fej feletti guggolás

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a karjaidat pedig nyújtsd ki a fejed fölé.
2. Ereszkedj le guggolásba, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a karjaidat végig a fejed fölött tartod.
3. Állj vissza a kiinduló helyzetbe, a kartartásodat mindvégig megtartva.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás és a megfelelő beállítás fenntartásához a gyakorlat során végig.
• Tartsd a mellkasodat megemelve és a hátad egyenesen, hogy elkerüld a túlzott előredőlést.
• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaiddal egy vonalban legyen a guggolás során, hogy elkerüld a térded megerőltetését.