Dupla ütés elülső lábemeléssel

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, kezeidet szorítsd ökölbe az oldalaid mellett.
2. Egyszerre üss előre mindkét karoddal, miközben a jobb lábadat enyhén hajlítva derékmagasságig emeled.
3. Térj vissza a karjaiddal és a jobb lábaddal a kiinduló helyzetbe.
4. Azonnal ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a bal lábadat emelve, miközben egyszerre ütsz előre mindkét karoddal. Folytasd a lábemelések váltogatását minden ütés-sorozattal.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ütéseid erősek és kontrolláltak, teljesen kinyújtva, anélkül, hogy a könyöködet reteszeld.
• Tartsd enyhén hajlítva az emelt lábadat a terhelés csökkentése és a mozdulat kontrolljának fokozása érdekében.
• Koncentrálj egyenletes, ritmikus légzésre, kilégzéskor, amikor ütsz és emeled a lábadat, és belégzéskor, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.