Doppelschlag mit Beinheben vorn

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit zu Fäusten geballten Händen seitlich am Körper.
2. Schlage gleichzeitig mit beiden Armen nach vorne, während du das rechte, leicht gebeugte Bein auf etwa Hüfthöhe anheben.
3. Führe Arme und rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung sofort, diesmal hebe das linke Bein an, während du gleichzeitig mit beiden Armen nach vorne schlagen. Wechsle die Beinhebungen mit jeder Schlagserie ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Schläge kräftig und kontrolliert sind und vollständig gestreckt werden, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
• Halte eine leichte Beugung im angehobenen Bein, um die Belastung zu reduzieren und die Kontrolle während der Bewegung zu verbessern.
• Konzentriere dich auf ein gleichmäßiges, rhythmisches Atemmuster, ausatmen beim Schlagen und Heben des Beins und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.