Tiefe Kniebeuge mit Schulterdrücken über Kopf

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und die Arme direkt vor den Knien ausgestreckt.
2. Senke deinen Körper in eine Hocke ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte dabei den Rücken gerade.
3. Stehe aus der Hocke auf und drücke dabei deine Hände über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senke deine Hände wieder ab, während du in die nächste Hocke gehen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Einrunden des Rückens, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, um Belastung der Knie zu vermeiden.
• Vermeide es, die Ellbogen beim Drücken über Kopf durchzustrecken, um die Spannung auf den Muskeln zu halten und die Gelenke zu schützen.