Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeça

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos logo à frente dos joelhos.
2. Desça o corpo para a posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas.
3. Levante-se do agachamento enquanto empurra as mãos acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
4. Abaixe as mãos de volta enquanto desce para o próximo agachamento. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas durante o exercício para garantir a forma correta.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento para evitar tensão nos joelhos.
• Evite travar os cotovelos ao empurrar acima da cabeça para manter a tensão nos músculos e proteger as articulações.